|
Dr. Nabil Ghorayeb, especialista em Cardiologia
e em Medicina do Esporte, doutor em Cardiologia
pela FMUSP, chefe da Seção
Médica de Cardiologia do Exercício
e Esporte do Instituto Dante Pazzanese de
Cardiologia, consultor Clínico do
Sport Check-up do Hospital do Coração,
responsável pelo Serviço de
Cardiologia do Instituto Runner de Ensino
e Pesquisa e editor do livro Ninguém
Morre de Véspera (Editora Phorte).
Calor
Pronto! Decidido, vamos correr a tradicional
e eletrizante corrida de rua no último
dia do ano, em São Paulo. Será
novamente no meio da tarde, às 17
horas no horário de verão,
quando o calor de verão deverá
estar de plantão!
Roupas leves
Pelos cálculos médicos,
a recomendação de uma preparação
90 dias antes está em pleno vigor,
afinal a corrida é para quem tem
alguma experiência. Boné, vestimenta
apropriada de tecido (algodão, tectel
etc.) que favorece a boa transpiração,
isto é, que ajuda a troca de calor
entre a pele e o meio ambiente, facilitando
que o corpo esfrie naturalmente, pois durante
um exercício intenso a temperatura
corporal pode chegar até os 40 graus
centígrados, evitando assim a desidratação.
 Reposição
de líquidos
Uma perda de mais de 1,5 quilo de peso,
obriga a reposição com os
conhecidos isotônicos e nunca só
água pura. Conheça como funciona
seu organismo e assim saberá o que
escolher para a reposição
de líquidos, sem esquecer dos famosos
carboidratos, necessários nessas
provas longas, como carbogel e maltodextrina.
Proporção
diária de alimentos
 Em
recentes exames de centenas de atletas selecionados
para o PAN de 2007, que a pedido do Comitê
Olímpico Brasileiro, foram realizados
no Sport Check-up do Hospital do Coração,
detectou-se importantes erros alimentares,
causados por desconhecimento do que é
útil, inútil e prejudicial.
A proporção diária
é de 15% de proteínas, 65%
de carboidratos e 20% de gorduras, até
mais ou menos uma semana antes da corrida.
Se quiser mais esclarecimentos, consulte
um nutricionista.
Avaliação médica
Faça as avaliações
médicas prévias obrigatórias.
Descobrindo algum problema, haverá
tempo para diagnóstico e tratamento,
com a posterior liberação
para correr, depois de obtida a cura. Os
exames:
- Consulta cardiológica do esporte.
- Eletrocardiograma.
- Teste ergométrico por médico.
- Ecocardiograma.
- Exames de laboratório para pesquisa
de glicose, colesterol e outros.
Vou correr. Não deu para fazer a
avaliação médica. E
agora?
O participante de uma prova popular pode
usar o questionário PAR-Q (Questionário
de Prontidão para Atividade Física)
de avaliação clínica
pré-participação esportiva
sumária. Criado no Canadá,
orienta quem ainda não procurou um
médico para avaliação.
Esse questionário serve como esclarecimento, mas
não substitui o exame médico.
As perguntas devem ser respondidas com um
simples "sim" ou "não"
com total sinceridade.
- Algum médico já disse
que você possui algum problema de
coração e que só
deveria realizar atividade física
com supervisão por profissionais
de saúde?
- Você sente dores no peito quando
pratica exercícios físicos?
- No último mês, você
sentiu dores no peito quando praticava
atividade física?
- Você apresenta desequilíbrio
devido a tontura e/ou perda de consciência?
- Você possui algum problema ósseo/articular/muscular
que pode piorar pela atividade física?
- Você toma atualmente algum medicamento
para pressão arterial e/ou problema
de coração?
- Sabe de alguma outra razão pela
qual você não deve realizar
atividade física?
Se responder "não" a
todas as perguntas, a possibilidade
de ter alguma condição
clínica que ofereça risco,
durante a atividade esportiva, é
baixa.
Caso haja alguma resposta
"sim", procure imediatamente o
médico.
|
Vídeo:
Última
atualização 21.01.2010
, por Websaúde
Clique
aqui e veja a apresentação
sobre esse trabalho